Самым эффективным оружием в борьбе с лишним весом звезды балета полагают список правил, который они неукоснительно соблюдают.

1. Есть дробными порциями

балерина кушает

 

Если морить свой организм голодом, то он включит систему накопления жира. Вы добьетесь прямо противоположного эффекта. Лучше питаться маленькими порциями, но 5-6 раз в день.


2. Завтрак должен быть

 

Метаболизм запускается первым приемом пищи, таким образом в течение дня калории будут равномерно расходоваться. В завтрак лучше включать медленные углеводы, например, каши.


3. Удалить из рациона майонез

 

Вместо майонеза лучше использовать натуральный йогурт.


4. В одном приеме пищи белки не должны быть разным

 

То есть мясо и рыбу лучше употреблять отдельно друг от друга.

 

5. Пить не менее полутора литров воды в сутки


6. Суп – отдельный прием пищи

балерины в кафе

 

Включение супов в рацион хорошая привычка, он положительно влияет на метаболизм. Единственное, он не должен сопровождаться салатом или еще каким-то дополнительной едой.


7. Не забывать 
ужинать

 

 На голодный желудок спится плохо. Заканчивать есть лучше не до 18-00, а за 4 часа до сна. Оптимально, если это рыба или салат из овощей без заправки.

 

8. Под полным запретом мучное, жареное и копченое

балерина и мучное

 

В таких продуктах много пустых калорий и скрытых жиров, поэтому они из рациона исключаются.


9. Привычные размеры порций уменьшить в 2 раза

балерина и банан

Таким образом вырабатывается привычка есть небольшими порциями, но часто и не испытывать чувство голода.

 

10. Соль исключается

балерина

 

Соль в небольших количествах и так содержится во многих продуктах. Ее избыток задерживает в организме жидкость. Лучше заменить ее на лимонный сок и разные приправы.

 

меню балерины

 

Меню балерины на день:

Таким образом меню на день для балерины чаще всего выглядит так:

Завтрак – каша
Перекус – фрукт
Обед – суп из овощей с курицей
Перекус – овощной салат
Ужин – рыба с овощами
Перекус – кефир или натуральный йогурт.


Такими правилами в диетическом питании пользуются также звезды кино. Если их соблюдать, то можно держать себя в отличной форме, не испытывая мук голода. При этом рацион будет достаточно сбалансированным.