Перед вами шесть шагов, выполняя которые вы сможете похудеть. Эти правила надо ввести в свою жизнь и выполнять ежедневно день ото дня.

Выпивайте около 2 литров воды в день

девочка пьет воду

О пользе чистой воды можно рассуждать долго. Но сейчас не об этом. Начинайте свое утро с 1-2 стаканов воды.  Сократите, а лучше вычеркните из своего рациона сладкую газированную воду, а также соки в пакетах. Замените это все на обычную воду.

Употребляйте больше белка

девочка ест рыбу

Дело в том, что белок нашим организмом долго усваивается. Это и позволяет нам длительное время не чувствовать голод.  В рацион включите творог, яйца, нежирное мясо, рыбу и другие морепродукты.

При употреблении большого количества белка и ограничивании калорий наш организм сжигает жир, а это то что нам и надо.

50% вашей порции – это овощи

мальчик и девочка с овощами

Овощи очень низкокалорийный продукт, которые богаты полезными веществами. Свежие овощи можно есть неограниченно, в любой прием пищи.  Это не касается корнеплодов – картофеля, моркови, свеклы и т.д.

Не допускайте чувство голода

у девушки чувство голода

Ешьте низкокалорийные продукты. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте + два перекуса,  то  через каждые 3 часа. Если будете голодать, есть шанс сорваться и переесть лишнее. А еще при голодовке наш организм включает режим «накопления запасов», которые откладываются  на боках, животе, бедрах.

Наслаждайтесь едой в тишине

девушка и парень в кафе

Здесь имеется ввиду отложить все гаджеты, отойти от телевизора. Так вы сосредоточитесь на еде и не скушаете лишнего.

Высыпайтесь  ночью

девушка спит

При хорошем сне (6-8 часов) сжигаются калории. Лучше засыпать до 23.00 часов и просыпаться до 7.00. Спать лучше в полной темноте, чтобы вырабатывался мелатонин, который синтезируется во сне и способствует сжиганию калорий.