Диета гречка с кефиром – простой, недорогой и эффективный метод похудения. Диета на гречке с кефиром за неделю позволит  избавиться от 4-7 лишних килограмм. 

 

Давайте рассмотрим ингредиенты, которые обещают нам мгновенно избавиться от ненастных цифр на весах.

 

Кефир – кисломолочный напиток, готовиться из сквашивания молока и добавления в него специальных грибков. Он содержит в себе такие витамины как C, A, PP, B, D. Минералы – фосфор, калий, сера и многие другие. Все эти элементы положительно влияют на организм человека.

 

Кисломолочный напиток стал всенародным любимцем, так как он практически всем подходит, у него почти нет противопоказаний. Он дешевый и очень полезный, легкий в употреблении и хорошо усваивается. У него нет лактозы, соответственно при его употреблении нет проблем, связанных с ее непереносимостью. Также он вкусный и у него низкий гликемический индекс. То есть на нем очень хорошо худеть, но также в кефире содержится белок. Который позволяет худеть без потери мышечной массы. Также, следует не забывать и про огромное содержание кальция, которое необходимо для поддержания костей, волос, ногтей и кожи в хорошем состоянии.

 

Гречка – это крупа, которая содержит в себе огромное количество магния, железа, аминокислот, а также витамины группы В. При этом, она является низкокалорийным продуктом. В ней не содержится холестерин и вредные жиры. Она насыщена клетчаткой и еще очень многими полезными протеинами. И еще одно не менее полезное свойство – она очищает организм от токсинов, что благоприятно для снижения веса.

 

гречка

 

Если Вы будете употреблять ее регулярно, то у вас заметно улучшиться сон, повысится стрессоустойчивость, укрепится ногтевая пластина, луковица волос. Из всех каш, только греча способна стать полноценной заменой мяса.

Поэтому, если совместить эти два ингредиента, то можно с уверенностью сказать, что диета гречка с кефиром творят чудеса. Она является детокс диетой, помогающей очистить организм от токсичных веществ.

Плюсы диеты.

 

  • Гречневая крупа очищает желудочно-кишечный тракт от различных вредных отложений, тогда как кефир обеспечивает их максимально быстрое выведение из организма.

 

  • Во время похудения Вы не будете ощущать чувство голода, так как эта каша очень питательный продукт и в то же время низкокалорийный.

 

  • Кисломолочный напиток нормализует водный баланс в организме, что поможет Вам избавиться от отеков.

 

  • Клетчатка гречки и кисломолочные бактерии кефира улучшают работу желудочно-кишечного тракта и выводят продукты распада метаболитов, что положительно сказывается на обменных процессах.

 

  • Они содержат витамины и минералы, что благотворно сказывается на состоянии организма в целом.

 

  • Улучшает работу внутренних органов.

 

  • Придает энергию и силы.

 

  • Понижает уровень  холестерина в крови.

 

  • Усиливает умственную активность.

 

  • Укрепляет иммунитет.

 

  • Благоприятно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

стакан кефира

 

Минусы диеты.

 

Особых минусов у данного способа похудения не наблюдается, так как оба продуты достаточно полезны и фактически не имеют противопоказаний. Но все-таки, есть противопоказания, о которых важно знать.

 

Первая категория людей, которым нужно аккуратно употреблять этот кисломолочный продукт и гречку – те, кто страдает сахарным диабетом. Они разрешены диабетикам, но кефир можно пить не жирнее 1 %, а с крупой не нужно перебарщивать. Не рекомендуется злоупотреблять гречкой, так как она обогащена достаточно большим количеством крахмала. Он расщепляется в организме и превращается в глюкозу. А она уже повышает содержание сахара в организме. Но такой процесс будет запускаться только в том случае, если употреблять ее в большом количестве.

 

Вторая категория людей, те, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вам следует сначала услышать мнение врача по поводу этой диеты, самостоятельно лучше не приступать к похудению этим способом.

 

Третья категория людей, те, у кого индивидуальная непереносимость лактозы или гречи. Такие люди встречаются достаточно редко и им следует проконсультироваться со специалистом.

 

Если у Вас нет возможно посоветоваться со специалистом и Вы начали похудение самостоятельно, то будьте осторожны. Если Ваш организм будет давать негативную реакцию, то лучше прекратить заниматься таким снижением веса.

 

Гречка кефир диета для похудения рецепт, как правильно готовить.

 

гречка с кефиром

 

Есть несколько вариантов приготовления, о которых Вы сейчас узнаете.

  • Греча варится на медленном огне, без добавления соли и масла. После приготовления необходимо дать ей остыть, а затем залить кефиром, жирность которого 1 %.

 

  • Крупу нужно перебрать, промыть в холодной воде и залить кипятком, чтобы вода полностью покрывала гречку. Затем, укутать емкость и оставить на ночь. На утро вода должна вся впитаться. Крупу нужно залить кисломолочным напитком и съесть. Жирность его 1 – 1,5 % или обезжиренный. В получившуюся смесь нельзя добавлять масло, соль или сахар.

 

  • Обычную сырую крупу залить кефиром и поставить в холодильник на ночь. Утром все греча станет более мягкой и будет готова к употреблению.

 

  • Крупу перебрать и промыть, затем перемолоть ее в кофемолке. Залить кисломолочным продуктом и употреблять. Этот вариант самый лучший, так как гречка будет лучше усваиваться.

ВАЖНО!

Смотрите внимательно за сроком годности на кефире. Он должен быть идеально белый, вкус у него приятный и немного с кислинкой. В кисломолочном напитке не должно присутствовать комков, желтой жидкости. Если у него горьковатый или слишком кислый вкус, то его употреблять нельзя.

 

Еда, от которой следует отказаться во время этой диеты и в принципе по жизни снизить их потребление.

 

бургеры, картошка фри

 

  1. Сладкие газированные напитки (кока-кола, фанта, спрайт, пепси и так далее).
  2. Фаст-фуд, пиццы и прочие подобные продукты.
  3. Алкогольные напитки.
  4. Выпечка (булочки, пироги, печенье и прочие сдобы).
  5. Кондитерские изделия (пирожные, тортики и так далее).
  6. Конфеты.
  7. Чипсы, кириешки, сухарики.
  8. Слабоалкогольные напитки.
  9. Копченые мясные и рыбные изделия.
  10. Консервы.
  11. Ненатуральные йогурты.
  12. Колбасы и сосиски.
  13. Любые соусы.
  14. Сахар.
  15. Приправы.

 

Нужно снизить потребление соли и сахара. От сахара вообще желательно отказаться. Пищу следует варить, тушить, делать на пару или гриль, но не жарить! Жарка под строгим запретом.

 

Еда, которую можно употреблять на данной диете.

 

зеленое яблоко с сантиметром

 

  1. Натуральный мед (отлично сочетается с гречневой кашей и обогащает организм витаминами, но не следует использовать больше одной ложки).
  2. Сухофрукты (можно их добавлять в крупу, но небольшое количество. Они отлично дополняют вкус, и обогащают организм важными элементами и волокнами).
  3. Натуральный йогурт.
  4. Куриная грудка (насыщает организм белком).
  5. Нежирная рыба (добавляет животные белки в рацион).
  6. Белок куриного яйца.
  7. Фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины, сливы и груши).
  8. Овощи (абсолютно любые овощи по вашему вкусу, кроме картофеля. Их можно тушить, варить или делать овощи гриль).
  9. Обезжиренный творог (допускается съесть во время перекуса или завтрака).
  10. Зеленый чай (отлично выводит токсины из организма, главное пить его без сахара).

Важно понимать, что в день можно есть только один разрешенный дополнительный продукт. Если вы хотите получить результат.

 

Еще один важный момент, во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды. Для того, чтобы рассчитать именно то потребление воды, которое нужно вам необходимо: 1 килограмм вашего веса умножить на 35 мл. И вы получите то количество воды, в котором нуждается ваш организм.

 

Существует несколько вариантов гречневой диеты. Кто-то употребляет кефир по утрам, кто-то по вечерам, а кто-то 7-14 дней ест одну крупу с кисломолочным продуктом.  Мы расскажем Вам про все варианты.

 

Диета на гречке с кефиром меню.

 

гречка я яйцом

 

День 1.

Завтрак:

  • Греча (100-120 граммов).
  • Кефир обезжиренный или 1 % (200 мл).

Полдник:

  • Грейпфрут (1 штука).

Обед:

  • Отварная куриная грудка (100 граммов).
  • Греча (100-120 граммов).
  • Огурец (1 штука).

Полдник:

  • Обезжиренный кефир (150 мл).

Ужин:

  • Гречневая крупа (100 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).

День 2.

Завтрак:

  • Гречневая крупа (100-120 граммов).
  • Кефир обезжиренный или 1 % (200 мл).
  • Чернослив (5 штук).

Полдник:

  • Зеленое яблоко.

Обед:

  • Греча (100-120 граммов).
  • Тушеные овощи (120-150 граммов).

Полдник:

  • Зеленый чай (1 кружка).

Ужин:

  • Греча (150 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).

День 3.

Завтрак:

  • Гречневая крупа (100-120 граммов).
  • Натуральный йогурт (1 стакан).

Полдник:

  • Обезжиренный кефир (1 стакан).

Обед:

  • Отварная рыба (120 граммов).
  • Овощной салат (150-170 граммов).

Полдник:

  • Обезжиренный кефир (150 мл).

Ужин:

  • Гречневая крупа (100 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).

День 4.

Завтрак:

  • Гречневая крупа (100-120 граммов).
  • Кефир обезжиренный или 1 % (100 мл).
  • Зеленый чай (100 мл).

Полдник:

  • Апельсин (1 штука).

Обед:

  • Отварная куриная грудка (100 граммов).
  • Гречневая крупа (100-120 граммов).
  • Овощной салат (70 граммов).

Полдник:

  • Обезжиренный кефир (150 мл).

Ужин:

  • Гречневая крупа (100 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).

День 5.

Завтрак:

  • Греча (100-120 граммов).
  • Кефир обезжиренный или 1 % (150 мл).
  • Кусочек нежирного сыра (30 граммов).

Полдник:

  • Обезжиренный кефир (1 стакан).

Обед:

  • Овощное рагу с куриной грудкой (250 грамм).

Полдник:

  • Зеленый чай (150 мл).

Ужин:

  • Греча (150 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).

День 6.

Завтрак:

  • Творог обезжиренный (100 граммов)
  • Кефир обезжиренный или 1 % (200 мл).

Полдник:

  • Крупа гречневая (100 граммов)

Обед:

  • Отварная рыба (100 граммов).
  • Овощи на пару (150 граммов).

Полдник:

  • Ряженка (150 мл).

Ужин:

  • Греча (150 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).

День 7.

Завтрак:

  • Гречневая крупа (100-120 граммов).
  • Кусочек нежирного сыра (50 граммов).
  • Зеленый чай (100 мл).

Полдник:

  • Вареная свекла (100 граммов). Можно немного подсолить, но не добавлять никакие соусы.

Обед:

  • Отварная куриная грудка (100 граммов).
  • Овощной салат из капусты, огурца и лимонного сока (150 граммов).

Полдник:

  • Обезжиренный кефир (150 мл).

Ужин:

  • Гречневая крупа (150 граммов).
  • Обезжиренный кефир или с жирностью 1 % (1 стакан).
 Диета на кефире и гречке 14 дней возможна с повторением точно такого же рациона питания. 

Как и во все диеты есть вход в нее и выход.

 

Вход.

 

  1. За несколько недель до ее начала необходимо отказаться от жареной пищи и уменьшить размер порций.
  2. За неделю до начала нужно свести к минимуму употребление соли и сахара.
  3. Хотя бы раз в день начать употреблять гречку с кефиром, чтобы организм привыкал к этой пище.
  4. Начать вводить в рацион больше воды, если раньше вы ее мало употребляли.

Выход.

 

  • Не забывать пить много воды.
  • Вместо гречки можно начать другие крупы (овсянка, рис, геркулес).
  • Добавить в рацион овощные диетические супы.

 

 За 7 дней возможно снизить вес до семи килограмм , но это удается не многим. В основном люди худеют на 4-5 килограмм.

 

сердечко из гречки

 

Существует диета гречка с кефиром по утрам.

 

 За неделю на этой диете можно потерять всего 2-3 килограмма . Но Ваш организм однозначно скажет Вам спасибо, так как он избавиться очиститься.

Диета на кефире и гречку 7 дней по утрам Вам необходимо употреблять гречку с кефиром, которая приготовлена одним из двух способов.

Либо крупа залита на ночь, либо перемолота в кофемолке и также залита кефиром.

Естественно, про запрещенные продукты следует забыть.

И регулярно пить воду, для поддержания водного баланса в организме.

 

Диета гречка залитая кефиром на ночь.

 

Утром нужно залить сырую крупу, чтобы к ночи она настоялась и за час до сна употреблять.

Этот дополнительный прием пищи очистит Ваш организм от шлаков и токсинов. А также, будет работать как скраб для желудка. Что освободит вас от тяжести утром.

 За неделю на такой диете можно потерять 2-4 килограмма. 

Но, конечно же, следует отказаться от запрещенных продуктов.

 

Если по окончанию диеты цифра на весах не стала меньше, то на это есть три причины.

  1. Вы готовили гречку неправильно.
  2. Употребляли запрещенную еду.
  3. Диета, которой вы придерживались вам не подходит. Да, такое бывает, поэтому следует попробовать что-нибудь другое.

 

Диета день гречка, день кефир.

 

Она длится три дня и дает потрясающий результат.

Суть ее заключается в том, что в первый день вы едите одну гречневую крупу и пьете воду, второй день вы пьете только кисломолочный напиток и воду. А третий день нужно есть гречку, которая залита кефиром.

 За эту краткосрочную диету можно потерять до 5 килограмм. 

 

Гречка кефир диета на 5 дней.

 

Суть диеты заключается в том, что основной рацион – гречневая крупа и кефир. Кефир должен быть обезжиренный или с жирностью 1 %. Но на обед допустим животный белок (нежирная отварная рыба или отварная куриная грудка).

 

Примерный рацион на 1 день

 

Завтрак: 100 граммов гречки, 150 мл. кефира.

Обед: 150 граммов гречки, 100 граммов грудки или рыбы.

Ужин: 100 граммов гречки, стакан кефира.

 

Диета гречка с кефиром на неделю рецепты.

 

кефир

Смузи из гречки и кефира.

 

Ингредиенты: кефир 100-150 мл, гречка 100 граммов, изюм 2 столовые ложки.

Приготовление: гречку перемолоть в кофемолке. Затем положить ее в блендер, залить кисломолочным напитком и добавить изюм.

Отличный вариант завтрака готов.

 

Овощное рагу с гречкой.

 

Ингредиенты: овощи (кабачок, помидор, капуста, спаржа) – 400-450 граммов, гречка – 250 граммов.

Приготовление: на стеклянный противень выложить овощи и засыпать все гречкой. Добавить стакан кипяченой воды и отправить в духовку на 40 минут.

Отличный вариант обеда готов.

 

Кефир с зеленью.

 

Ингредиенты: кефир 200 мл, сельдерей 50 граммов, укроп 10 граммов, петрушка 10 граммов.

Приготовление: кефир с зеленью взбить в блендере и употреблять во время второго завтрака или полдника.

 

Яичная диета на 7 дней или французская диета