Женщина в любом возрасте и в любое время года хочет выглядеть красивой и подтянутой. Но летом, когда открыт сезон пляжей, этот вопрос стоит особенно остро. Существует несколько эффективных простых упражнений, которые способствуют похудению и возможности быть в отличной форме.

Советы по сжиганию лишних жировых отложений

Выполняя физическую нагрузку необходимо знать некоторые правила:

• употреблять как можно меньше калорий. Необходимо ограничить только некоторые продукты, которые имеют высокую энергетическую ценность;

• контроль уровня инсулина. Не контролируя повышение инсулина можно получить обратный эффект – увеличение веса. Чтобы это исключить необходимо добавлять в рацион углеводы в правильное время;

• тренировки должны быть регулярными. Сбросить лишний вес невозможно, если заниматься физическими упражнениями время от времени.

При соблюдении простых правил непременно будут результаты.

Эффективные упражнения для похудения

Физические упражнения способствуют ускорению метаболизма и наращиванию мышечной массы.

1. Прыжки на скакалке.

С этого упражнения хорошо начинать тренировку, поскольку оно разогреет мышцы и тонизирует сердечно-сосудистую систему. Начинать следует с 1-2 мин, постепенно увеличивая время до 8-10 мин.

прыжки на скакалке
2. Приседания.

Помогают привести в форму ягодицы и бедра, избавиться от лишних калорий. Выполняя упражнение нужно следить чтобы пятки не отрывались от пола. Лучше начать с 2 заходов по 15 приседаний, затем поэтапно перейти на 3 захода по 25 раз.

приседание
3. Скручивания. Упражнение для стройности. Задействует мышцы пресса, спины, боковые мышцы живота. Выполнять скручивания необходимо в 3 подхода, начиная с 15 раз, в дальнейшем увеличить до 30.

скручивание

4. Ягодичный мостик.

Выполняется подъём таза лежа с согнутыми в коленях ногами. Хорошо прокачивает ягодичные мышцы. Достаточно 3 подходов по 20 раз.

ягодичный мостик5. Отжимания.

Отличное упражнение, так как не только способствует похудению рук, но и прокачивает мышцы пресса, спины, передней части бедра. Если возникают сложности можно отжиматься от стены. Необходимо начать с 7-10 отжиманий, в дальнейшем увеличить число упражнений до 20-25 раз.

отжимания
6. Плие.

Приседания с расставленными в стороны ногами. В упражнении участвуют ягодицы, мышцы бедер и голеней, способствуя похудению ног. Выполняется в 2 подхода от 10 до 25 раз.

приседание плие
7. Прыжки на ступеньку или другую устойчивую возвышенность высотой 30-40 см.

При прыжке для лучшего эффекта и улучшения координации нужно сильно размахивать руками. Для начала будет достаточно 2 подхода по 10 раз, в дальнейшем можно увеличить до 3 походов по 15-20 раз.

прыжки на ступеньки
8. Планка.

Хорошее упражнения для завершения тренировки. Следует начать с 30-40 секунд, затем продлить время до 2-3 мин.

планка
Наиболее оптимальный ритм тренировок – 3-4 раза в неделю, поскольку мышцам нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться.

Во время тренировок желательно пить воду небольшими порциями, чтобы восполнить дефицит жидкости. Таким образом данный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволит снизить вес, улучшить самочувствие и настроение.