В первую очередь, нужно понять, в чем же разница между женской и мужской утренней зарядкой, да и вообще физическими нагрузками? У женщин они направлены на общее поддержание тонуса мышц и обычно не ставят перед собой цели увеличения мышечной массы.

Большинство современных женщин грезят о похудении, именно поэтому гимнастика для женщин предполагает упражнения на растяжку, снижение веса, создание красивых изгибов тела.

девушки бегут

Итак, обычные упражнения для всего тела включают:

— прыжки
— бег на месте или утренняя пробежка на улице
— приседания
— легкая разминка
— потягивания на носочках
— растяжка в горизонтальном положении
— дыхательная гимнастика
— контрастный душ.

На эту часть тренировки уходит примерно 10-15 минут, она помогает взбодриться с утра и приступить к важным домашним делам.

Упражнения для отдельных групп мышц:

— пресс: качание пресса, повороты корпуса, наклоны;
— руки: отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями;
— ноги: приседания, подъемы ног лежа на спине, растягивания эспандера;
— спина и корпус: планка, ласточка, отжимания с разворотом.

Что же касается именно женского здоровья, то гимнастика для женщин должна укреплять мышцы таза и пресса, что весьма важно для исполнения женщиной репродуктивной функции. К ним принадлежат тренировки пресса и бедренных мышц, работа над формой груди и осанкой.

Вот некоторые из них:

— прислонившись спиной к стене, совершайте ритмичные наклоны в стороны, стараясь не отрывать тело от поверхности;

— лежа на спине разведите руки в стороны и согнутые под 90 градусов ноги приподнимайте вправо и влево;

— лежа на спине приподнимайте нижнюю часть туловища с ногами, согнутыми в коленях. При этом верхняя часть должна не отрываться от пола;

— надев на ноги утяжелители, совершите несколько выпадов ног вперед, лежа на спине.

Эти упражнения помогут сделать талию стройной, а тело подтянутым. Таким образом, начиная каждый день с гимнастики, можно добиться весьма хороших результатов и сделать свою фигуру стройной и соблазнительной. Главное при этом придерживаться и других правил здорового образа жизни и не поддаваться лени.