У многих людей укоренилось мысль, что быть стройной  и правильно питаться – это дорого и трудно, но все совершенно иначе. Похудеть быстро в домашних условиях  без диет вполне возможно. Достаточно простого желания и немного времени для себя. А также дочитать нашу статью до конца.

 

За сколько можно похудеть?

 

Девушка спортивная

 

Все зависит от способа, который вы выберите, от количества физических нагрузок и от того, сколько килограммов вам надо сбросить. Если нужен быстрый результат, то и меры будут жесткие. Некоторые умудряются терять от 500 грамм — 1 килограмма в день.

 

Быстрый способ похудеть нежелателен, потому что:

 

  • Это опасно для здоровья;

 

  • Терять вы будете не жир, а мышечную массу;

 

  • Велик шанс сорваться, и вес очень быстро вернется обратно.

 

Лучше выбрать правильное питание и умеренные физические нагрузки. В таком режиме вы вполне комфортно сбросите 10 — 15 кг. за 12 недель, соответственно за полгода — минус 25 килограммов.

 

Читайте: 10 правил быстрого похудения от балерин

 

Что пить, чтобы быстро похудеть? 

Ответ прост — воду!

 

вода с лимоном и мятой

 

Изначально усвоим, что H2O – один из самых важных элементов нашего рациона. Это наша жизнь!

 

Ученые доказали, что человек, который начинает употреблять достаточное количество воды – теряет вес. Начинают ускоряться обменные процессы, что способствует сжиганию жиров в организме. Нужно понимать, что когда организм не получает нужное количество воды, то начинается обезвоживание и накапливание её. Первое место для скапливания воды – жировая ткань, следовательно, тело не худеет, а толстеет. Это уж точно не то что нужно!

 

Также ученые предлагают провести такой эксперимент: если чувствуется голод, то выпейте стакан воды. Возможно организм просто нуждается в воде. В 70% случаев это помогает избавится от чувства голода.

 

Кстати, диетологи утверждают, что самый главный стакан воды – это стакан воды, выпитый утром. Лучше пить натощак за полчаса до еды. Также, вода, выпитая утром способствует лучшему пробуждению организма.

 

Но, следует отметить, начинать пить воду следует постепенно, без фанатизма. Если до этого употреблялось мало воды, то диетологи советует начинать с 1-1,5 воды в день. Главное, пить именно воду. Соки, компоты, минералка, чай, кофе, супы и так далее – не вода.

 

Здесь можно прочитать про  водную диету для ленивых: сгоняем вес быстро и просто.

 

Зеленый чай

 

зеленый чай

 

Эффективный способ похудеть и избавить свой организм от шлаков – пить зеленый чай.

Зеленый чай во время диеты, да и просто в обычной жизни – замечательный продукт, он поможет похудеть легко и быстро без диет.

Почему мы теряем вес, когда пьем зеленый чай? Это происходит потому, что ускоряется обмен веществ в организме.

 

Качества зеленого чая, о которых должны все знать:

 

  • Очень хорошее мочегонное средство. Зеленый чай помогает организму избавится от лишней жидкости, а также очищает его от шлаков и токсинов.

 

  • Фенолы – биологически активные компоненты, которые содержатся в зеленом чае. Они усиливают теплообмен в организме за счет сжигания отложенных жиров, что способствует похудению. Если выпивать хотя бы 3 чашки в день, то объем сжигаемых жиров будет увеличен на 60%.

 

  • Зеленый чай подавляет аппетит, снижает уровень сахара в крови. Если выпивать чашку за полчаса до приема пищи, то во время еды вы съедите меньше, чем обычно.

 

  • Перед сном врачи рекомендуют выпивать небольшую кружку слабо заваренного зеленого чая. Чай имеет свойства успокаивать нервную систему и приводить в норму работу сердца после трудового дня.

 

Зеленый чай также богат и другими витаминами, такими как: витамины группы В, витамины К, РР. Также в нем содержится большое количество аскорбиновой кислоты, меди, цинка и марганца.

 

Также, в зеленом чае почти нет калорий (3-5 ккал на 100 мл чая). Этот напиток снижает вес безопасно для здоровья. Это происходит за счет подавления аппетита, сжигания накопившихся жиров и ускорения метаболизма.

 

Коктейль – жиросжигатель из имбиря

 

имбирь

 

Имбирь поможет тем, кто ищет ответ на вопрос: «Как быстро похудеть за 10 дней?»

Многие знают о том, как полезен этот корень.  При употреблении в пищу имбирь улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ.

 

Классический рецепт коктейля с имбирем:

 

  • 2 столовые ложки мелко натертого имбиря (можно на мелкую терку или выдавить через чесночницу);
  • 2 литра чистой воды;
  • вместо сахара добавляется чайная ложка меда или заменители сахара;
  • 1 столовая ложка лимона.

Для приготовления все ингредиенты кладут в одну емкость и заливают кипятком на час. После чего напиток готов к потреблению. Его можно употреблять без ограничения в течении всего дня и даже вместо воды.

 

Читайте:  Лимонад для похудения

 

Как похудеть с помощью кефира, рецепты жиросжигающих коктейлей

 

Что кушать чтобы быстро похудеть?

 

салат, лимон и авокадо

 

Одни из самых популярных запросов в интернете — «Как похудеть быстро без возврата веса?», » Как быстро похудеть без диет?», » Как быстро похудеть без упражнений?»

Судя по запросам, девушки и мужчины ходят быть худыми и привлекательными в короткие сроки, причем при этом ничего не делая. Способ есть! Просто перестаньте есть! Но это не наш способ.

Мы предлагаем правильное питание.

Правильное питание – это не трава и куриная грудка, как многие думают. Правильно питание – это сбалансированное питание с исключением ненужных элементов.

 

Существует пословица, которую должен принять во внимание любой худеющий: «завтракаете как король, обедаете как принц и ужинаете, как нищий».

 

Завтрак

 

Завтрак – наиважнейший прием пищи. Именно во время завтрака задается ритм дня. Он должен быть сытным, так как впереди достаточно времени для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

Так как преследуется цель похудения, то завтрак должен быть оснащен большим количеством белков и меньшим количеством углеводов и жиров.

 

Начать свой день можно с богатых белками продуктами:

 

— греческий йогурт;

— творог;

— яичный белок;

— сыр;

— куриное филе.

 

Также нужно включить здоровые углеводы:

 

— овсяные хлопья;

— фрукты;

— овощи;

— орехи;

— зерна (цельные).

 

Обед

 

Обед – также необходим для организма, так как если пропустить данный прием пищи, то велика вероятность срыва на ужин.

 

На что нужно обратить внимание во время обеда:

 

— крупы: гречку и рис;

— бобовые;

— макароны твердых сортов;

— постое мясо и мясо птицы;

— рыбу;

— яйца (но каждый день не стоит есть);

— овощи, зелень;

— фрукты, ягоды;

— ряженка, домашний йогурт, кефир;

— творог;

— компот, сок, морс.

 

Необходимо помнить, что жареной еде на масле – говорим «НЕТ». Жарим только без масла или каплю масла размазываем по сковороде.  Также приветствуется: гриль, варка, тушение, запекание.

 

Ужин

 

Ужин – самый легкий прием пищи. Ужин должен быть достаточно низко калорийным и легко усваиваться организмом.

 

Что можно кушать на ужин:

 

— мясо (исключительно нежирное);

— сочные свежие овощи (капуста, перец, помидоры, огурцы и т.д.);

— тушеные овощи или овощи на гриле;

— нежирная рыба;

— любые фрукты (исключение: виноград, бананы);

— кисломолочные продукты;

— молоко (употребление отдельно от всех продуктов, для тех, кто хочет максимально легкий ужин).

 

Читайте:  Какие продукты есть, чтобы сжечь жир

 

Как быстро похудеть без диет?

 

фастфуд

 

 Во-первых, нужно отказаться от ужасно вредной пищи, такой как фаст-фуд.

 

Статистика утверждает, что более 70% американцев страдают от ожирения. А все потому, что в их рационе очень много фаст-фуда.

Это очень удобные перекусы. «Фаст-фуд» — быстро и вкусно, не так ли? Вот только полезного в этой еде совсем нет.

 

В быстрой еде, как и в коле или пепси содержится очень много «пустынных калорий». В ней нет биологической ценности и она очень калорийна, но при этом очень привлекательна.

 

Есть даже определенная зависимость от этой еды. Поэтому, если организму трудно отказаться от нее, то нужно попытаться заменить ее домашним фаст-фудом с низкокалорийными ингредиентами.

 

Во-вторых, откажитесь от сахара

 

торт с содержанием сахара

 

Что поможет быстро похудеть – отказ от сахара! Это не значит, что если вы пьете чай без сахара, то вы от него отказались. Дело в том, что во многих продуктах содержится скрытый сахар. В колбасе, сосисках, пельменях он тоже есть. А что уж говорить про соки, булки и конфеты!

 

Если вы откажитесь от всех этих продуктов, то вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» вас волновать не будет.

 

Нужно понимать, что отказаться необходимо от рафинированного сахара, так как он вреден для здоровья. А натуральный сахар необходим нашему организму.

 

Итак, сахар содержится во всех привычных продуктах и его очень много. Поэтому прежде, чем купить какие-либо продукты необходимо посмотреть содержание в них сахара.

 

Читайте:  Продукты от которых вы никогда не похудеете

 

Похудеть быстро, эффективные упражнения

 

бег по стадиону

 

 

Многие думают, что если начать употреблять меньше калорий, то похудение не заставит себя ждать, что логично и правильно. Но при такой потер веса есть моменты, которые Вам не понравятся.

 

Организм при недостатке энергии, снижает собственные энергорасходы – мышечную активность, пульс, дыхание, процессы восстановления и так далее. Из этого следует заметить, что примерно через неделю скорость снижения веса упадет.

 

И еще один неприятный момент, что при сокращении траты энергии, в первую очередь, организм избавится от мышц, так как именно мышцы вносят максимальный вклад в энергозатраты человека.

 

Поэтому, следует запомнить, что реальный способ быстро похудеть – добавить в свою повседневную жизнь спорт.

 

Читайте:  Утренняя гимнастика для похудения

 

Как быстро похудеть какие упражнения делать?

1. Зарядка

 

Для того, чтобы день начался бодро, то нужно выполнять зарядку. Ученые доказали, что если делать упражнения по утрам, то нормализуется метаболизм, организм получает заряд бодрости на целый день, мозг начинает лучше работать.

Ваша задача – сделать зарядку нормой каждого дня. Её нужно делать так, как самые элементарные утренние процедуры: выпить кофе, почистить зубы, заправить кровать.

 

2. Ходьба

 

Легкий способ сбросить вес – это просто начать больше двигаться. Движение необходимо любому человеку. Сидя в офисе метаболизм застаивается и люди начинают набирать вес. Поэтому больше ходите.

Ходьба – неплохой способ сжечь калории. Откажитесь от проезда двух остановок, если никуда не торопитесь.

Забудьте, что такое лифт. Поднимаемся только по лестнице. Пусть не до 18 этажа, но хотя бы несколько этажей в день проходить нужно.

Вечерние прогулки помогут скинуть  немного калорий – то, что нужно, а еще полезно для спокойного сна.

 

3. Скакалка

 

Оказывается, что 15-20 минут прыжков на скакалке также эффективны, как и час небыстрого бега. Если прыгать регулярно и не пропускать тренировки, то тело станет стройнее и выносливее. Прыжки на скакалке приводят в тонус все тело: убирается живот и бока, подтягиваются ягодицы, уходит целлюлит.

 

упражнения девушка

 

Как правильно выбрать скакалку?

 

  • Резиновая скакалка. Самая популярная и дешевая скакалка. Она хорошо держит ритм, и быстро подстраивается под тот темп, который Вам удобен. Минус в том, что есть случайно что-то пойдет не так, то удар может оказаться болезненным.

 

  • Скоростная металлическая скакалка. Сделана из металлической особой проволоки. Она позволяет за секунду «прокрутить» 7-8 раз. Такой вид скакалки подходит для людей, которые уже хорошо подкованы в прыжках.

 

  • Скакалка из мягкого пластика. Самая мягкая из всех вариантов. В отличие от резиновой эта скакалка труднее набирает скорость, но если умело ей овладеть, то в одном прыжке можно сделать больше оборотов.

 

  • Скакалка с измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Но есть вероятность, что данные будут не точные.

Итак, ежедневно прыгаем на скакалке, так как можно быстро похудеть и убрать живот при помощи такого нехитрого приспособления.

 

Читайте:  Какие виды спорта больше всего способствуют похудению?

 

Эффективные упражнения для похудения

 

Здоровый сон — способ как быстро и легко похудеть

 

девушка проснулась

 

Здоровый сон – необходим любому человеку. Сколько нужно спать в сутки – это уже давно не новость. Ученые доказали, что 7-9 часов в сутки сна необходим организму.

 

Как сон влияет на похудение?

 

Сон – один из важнейших компонентов здорового образа жизни, он влияет не только на настроение и энергию, но и отвечает за работу большинства систем организма. Просмотрим некоторые функции сна, которые влияют на процесс понижения веса.

 

Сон влияет на аппетит.

 

Согласно исследованиям не высыпаясь, мы стимулируем желание поглощать большее количество пищи. Учеными было доказано, что человек, который не высыпается употребляет на 30 – 50 процентов еды больше, чем человек, у которого был полноценный здоровый сон.

 

Недосып приводит к набору лишнего веса.

 

При недосыпе провоцируется увеличение уровня химических веществ в мозге, которые повышают аппетит. Именно поэтому человек употребляет больше еды, что и приводит к набору лишнего веса.

 

Отсутствие сна понижает физическую активность.

 

Недостаток сна вызывает дневную усталость, делая человека вялым, менее активным, менее мотивированным и так далее. Ему не хочется выполнять физические упражнения, самые простые действия становятся в тягость. Постоянные недосыпания увеличивают шансы быстрой усталости во время физической активности.

 

Поэтому запоминаем, что делать, чтобы быстро похудеть — начать высыпаться. За час до сна отлаживаем все гаджеты и спим в полной темноте, без светильников и ночников.

 

Массаж для похудения

 

массаж

 

Массаж – очень приятная процедура, которая полезна для всего организма. Массаж не только расслабляет, но и лечит. Но нами преследуется другая цель. Такая, как похудение и избавление от целлюлита.  Существует огромное количество видов массажа, каждый из них имеет свои показания и противопоказания.

Самые эффективные  – массажи для похудения и антицеллюлитные массажи.

 

В чем смысл массажа для похудения?

 

Существует такой миф, что при массаже специалист разминает жировые отложения и целлюлит, но это заблуждение. Жир невозможно раздробить или вывести, поэтому не видитесь на рекламу, которая обещает что-то из этого.

 

К вашему сведению, жир можно только сжечь – этот эффект называется жиросжигающим. Для усиления жиросжигания и необходим массаж. Жиросжигающий эффект наступает, когда массажист массирует тело. Когда специалист массирует жировые отложения, то усиливается кровообращение и активируется метаболизм, что способствует похудению.

 

Но нужно понимать, что все жиры не «сгорят» только при помощи массажа. Нужно придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни.

 

Не у всех есть возможность посещения массажного салона, поэтому можно заниматься жиросжиганием самостоятельно и в домашних условиях.

 

Для того, чтобы делать массаж в домашних условиях Вам понадобится:

 

  • масло для массажа или масло для тела (существует огромное количество масел, которые подойдут вам по запаху, консистенции и цене);

 

  • легкий крем для тела (масло можно смело заменить кремом для тела, главное, чтобы его консистенция была легкой);

 

  • массажеры (существует огромное количество массажеров, каждый может подобрать тот, который подойдет по форме и размеру);

 

  • полотенце.

Хочется обратить внимание на то, что массажер можно заменить руками. Мы сами себе отличный массажер. Особенно удобно делать массаж на ногах, только нужно применить правило: «Не жалей себя!». Чем мощнее будет массаж, тем лучше будет результат.

 

самомассаж

 

Обертывание для похудения

 

Убрать несколько лишних сантиметров с талии и бедер можно с помощью обертывания. Обертывания нужны для того, чтобы выровнять рельеф кожи, придать ей тонус, избавить от целлюлита, а также избавить ее от растяжек после похудения.

 

Есть два вида обертываний: холодные и горячие. Для похудения более эффективны горячие. Про них сейчас и пойдет речь.

 

Горячие обертывания можно делать в домашних условиях. Количество процедур составляет 8-16 раз. Процедуру можно делать каждый день, а можно через день. Очень крутой эффект будет, если обертывания чередовать с массажем. При таком чередовании эффект будет в разы лучше. Мало того, что от целлюлита не останется и следа, так еще и несколько см уйдет.

 

Домашние скрабы для похудения

 

Скраб для тела стимулирует кровообращения, что поможет  похудеть. Возникают проблемы с контуром тела по причине застойных явлений в подкожном жировом слое и верхних слоях эпидермиса.

 

Массаж кожи при помощи грубых частиц помогает избавиться от токсинов, которые находятся в верхних слоях эпидермиса.

 

Перед тем, как сделать процедуру скрабирования необходимо разогреть кожу. Для разогрева очень хорошо принять горячую ванну или душ, а также неплохо было бы растереть тело мочалкой. Растирания тела мочалкой необходим для улучшения кровообращения. При активном кровообращении домашний пилинг подействует лучше.

 

Самый простой рецепт пилинг-скраба 

 

Кофе (заварной, можно отработанный), ложка меда, ложка оливкового масла. Все тщательно перемешиваем и также тщательно втираем в бедра, ягодицы, животик, руки.

 

Не зацикливайтесь на похудении!

 

девушка в нижнем белье

 

Забудьте о том, что вы худеете! От того, что вы становитесь десять раз в день на весы – килограммов меньше не станет. А если на весах будет замечен лишний грамм, то вы только расстроитесь, а стрессы Вам ни к чему.

 

Каждый человек, который начал придерживаться правильного режима просто должен дать себе установку. Что ему нравится здоровый образ жизни и что уже очень скоро он придет именно в ту форму, о которой он так давно мечтал.

 

И последнее 

 

как быстро похудеть

 

Что влияет на похудение? Диетологи утверждают:

 

  • 65% — питание;
  • 15% — физические нагрузки;
  • 10% — уход за собой;
  • 10% — желание.

 

И последний совет. Ставьте перед собой цели и не ленитесь к ней идти. Мотивируйте себя, настраивайте себя, стимулируйте себя и все обязательно получится.

 

По началу будет безумно трудно, но если начать и не забросить начатое, то результат не заставит себя ждать. Принимайте все более позитивно, чувствуйте, как Ваш организм избавляется от всего лишнего. Нужно понимать, что при сбросе лишнего веса, Вы становитесь не только визуально красивее, но и Ваше тело становится здоровее.