Ближе к лету многие девушки начинают задумываться о своей фигуре. Из-за чего отправляются в тренажерные залы или начинают занятия дома.

Каждая девушка, которая занимается в тренажерном зале, очень интересуется таким вопросом:  «Сколько времени я могу накачать ягодицы?  Мы все стремимся стать владельцами роскошных форм  как можно быстрее. Опытный тренер не сразу даст вам четкий ответ, потому что этот процесс зависит от многих факторов.

 

Придерживаясь любой диеты, вы, к сожалению, не добьетесь желаемого результата. Для того чтобы подтянуть ягодицы, необходимо обратить внимание на тренировки и специальные упражнения.

 

Сегодня существует множество методов, которые способствуют прокачке ягодичных мышц. И некоторые из них можно использовать не только в тренажерном зале, но и дома.

 

Как нужно работать?

 

Социальные сети просто кишат такими вопросами, как: «За сколько я могу накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы дома?» и др.

А ты сама как думаешь, есть ли реальный период для накачки ягодиц?

На самом деле, большая часть успеха напрямую зависит от вас самих. Каков уровень вашей подготовки. Важным фактором является состояние вашего тела, а именно, есть ли на нем слой избыточного жира, потому что вначале нужно избавиться от лишнего веса, а только потом начинать «формировать» рельефы.

 

Да, процесс накачки ягодиц не так прост, тем более он не для ленивых. В конце концов, для того, чтобы получить желаемый результат как можно быстрее, на тренеровке нужно отдаваться на 100%.

 

Если вам не хватает силы воли, то даже не начинайте занятия. Прежде всего, вам нужно мотивировать себя, чтобы вы могли пройти этот процесс от начала до самого конца. Делая несколько раз в неделю, вы можете годами ждать результата, поэтому рекомендуется регулярно тренироваться. И даже если вы пропустите пару уроков, вам будет довольно сложно вернуться к своему ритму.

 

Переусердствовать  тоже не нужно, ведь ваши мышцы очень устают, особенно на самых первых тренировках. Большой отдых и правильно распределенные силы — это именно то, что поможет вам добиться максимального эффекта от занятий. Если вы предпочитаете учиться дома, это будет три дня, так что через несколько недель вы сможете воочию увидеть результаты своих усилий.

 

Через сколько вы увидите реальные изменения — это зависит только от вас. Все те, кто до этого вел активный образ жизни, заметят результат через 1 — 3 месяца. Ну, а у тех, кто ранее не занимался вообще, это может занять до шести месяцев. Помните, что все зависит от вас и от вашего желания стать обладателем крепких ягодиц.

Накачать ягодицы: что нужно знать?

 

красивые ноги

 

Чтобы накачать ягодицы дома или в спортзале, одного урока будет недостаточно! Правильное питание — это то, что ускорит процесс накачки ягодичных мышц. Если вы хотите знать, то правильно подобранная диета ускоряет процесс накачки ягодичных мышц ровно в два раза.

 

Да, и рекомендуется, чтобы вы не только имели дело с этим местом вашего тела. Обратите внимание также на ноги и пресс, это поможет вам подчеркнуть красоту вашей фигуры.

 

Как правило, именно на ягодицах появляется целлюлит, недаром это место называют самым проблемным. Сложные упражнения для ягодиц и ног позволяют избавиться от ненавистной «апельсиновой корочки» на ягодицах.

 

Есть несколько хороших упражнений, которые помогут сделать ваши ягодицы невероятно привлекательными.

Приседание

 

Итак, так же быстро и качественно можно накачать ягодицы приседаниями. Совсем не сложное упражнение: присел на корточки и поднялся наверх. Сколько времени вам нужно, чтобы накачать ягодицы приседаниями? К моему великому сожалению, это не займет пару дней.

 

Не ждите мгновенного результата. Это относится ко всем упражнениям! Стремитесь к своей цели, и вы не заметите, как быстро пролетит время, и у вас будет идеальная фигура.

 

Что касается количества приседаний, то вам нужно опираться на свою физическую форму. Но в любом случае начинать нужно с минимума, постепенно добавляя повторений. Как правило, начинающим рекомендуется выполнять не более пятнадцати приседаний.

 

Если говорить о сроках, то если делать приседания три раза в неделю, не пропуская ни одного занятия, то через месяц уже можно увидеть первые результаты. Ну а что касается идеальных форм, то вам это понадобится от шести месяцев до года. Однако, если у вас избыточный вес, то увидеть округлые формы вы можете не раньше, чем через пару лет.

 

Упражнения для накачивания попы

 

Помимо приседаний, о которых мы говорили чуть ранее, есть еще много вариантов эффективных упражнений для упругих ягодиц.

 

Нога поднимается

 

Вы спрашиваете, как вы можете накачать ягодичные мышцы этим упражнением? Легко и просто! Для него вам понадобятся дополнительные утяжелитель, по 150-200 граммов каждый, которые вам нужно привязать к лодыжкам. Если их у вас нет, то вам придётся подождать немного дольше до желаемого результата.

Итак, мы заняли исходную позицию, прислонившись руками к стене. Отводим каждую ногу назад одну за другой, выполняя  на выдохе, и на вдохе медленно возвращаем ногу в исходное положение, что также активизирует мышцы бедра.

Сколько нужно делать это упражнение? Первоначально будет достаточно десять раз на одну ногу, а количество подходов должно быть не менее трех. Через неделю стоит увеличить нагрузку. Если вы имеете дело с дополнительными весами, то их масса должна постепенно увеличиваться, пока не достигнет 800 граммов.

Нога поднимается стоя на четвереньках

 

Один из самых эффективных методов накачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Упираемся на локти и колени. Отводим ногу назад и немного ее поднимаем.

Количество раз аналогично предыдущему упражнению: 3 подхода по 10 раз. И не забывайте периодически увеличивать нагрузку.

 

Нога поднимается из положения лежа

 

Лягте на бок. Обопритесь руками в пол. Делаем широкие махи ногами, уделяя особое внимание тому, как вы их опускаете — это должно происходить медленно, что делает это упражнение максимально эффективным.

После серии качаний на одной ноге перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое. На каждую ногу необходимо сделать 3 подхода восемь раз.

 

Ходим на ягодицах

 

Очень эффективное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.

Сядьте на «пятую точку», одновременно вытягивая ноги к себе. И теперь мы стараемся двигаться вперед, попеременно напрягая каждую ягодицу.

 

Сожмите мяч

 

Мы садимся на край стула, и между коленями держим шарик, желательно резиновый, потому что он обладает пружинящим свойством, которое только принесет пользу. Затем напрягаем бедра, чтобы максимально сжать мяч.

Делаем 3 подхода по 5 раз.

Упражнение со скакалкой

 

упражнения со скакалкой

 

Ах да, эта спортивная оболочка идеально подходит для ваших ног и ягодиц, чтобы получить правильную форму.

Однако эффективность этого упражнения зависит от времени, которое вы проводите «вместе» со скакалкой. Необходимо прыгать через скакалку не менее 15 минут несколько раз в день.

 

Мост

 

Это упражнение следует выполнять из положения лежа. Мы откидываем руки назад и сгибаем локти, а наши ноги согнуты в коленном суставе. Прижав руки к полу, поднимите тело вверх.

Опускаемся не сразу, задерживаемся на пару секунд, а затем медленно опускаем тело вниз. Выполняем это упражнение 4 подхода по 10 раз каждый.

 

Выпады

 

вапады

 

Это упражнение также очень эффективно для накачивания ягодичных мышц.

Станьте прямо, руки вниз, ноги на ширине плеч. Медленно сделайте шаг одной ногой, максимально выдвинув ее вперед. Опускайтесь на пол, пока не получится угол 90 °. Затем сделайте то же самое с другой ногой.

Таким образом, вам нужно пройти 8 шагов на каждой ноге. Не переусердствуйте с этим упражнением, иначе на следующий день вы просто не сможете нормально ходить. И только через неделю можно добавить несколько раз или повесить дополнительные гири на лодыжки.

 

Прогибы

 

Для этого упражнения вам понадобятся маленькие гантели.

Вы берете их в руки, затем поднимаете ноги одну за другой, поднимая руки. Важно сохранять равновесие, поэтому не спешите. В общем, необходимо выполнить 3 подхода 10 раз на ногу.

 

Благодаря этим довольно простым упражнениям вы можете достаточно быстро накачать ягодицы, при условии регулярных тренировок, конечно.

 

Что нужно помнить?

 

девушка на пляже

 

Итак, для достижения сексуальных ягодиц важно помнить следующие правила:

  1. Обучение должно проводиться систематически, иначе они не будут иметь никакого эффекта.
  2. Начиная делать свое тело, не переусердствуйте, потому что вы можете повредить свои мышцы.
  3. «Работай, работай и еще раз работай»: живи с этим лозунгом, и у тебя все получится!

Желаем успехов!