Неужели есть всё, что хочется и при этом худеть возможно? Да, если питаться по принципу интервального голодания. Наибольшей популярностью пользуются интервал 16/8, то есть 16 часов голода и 8 часов еды. С эмоциональной стороны такое голодание переносится гораздо легче, чем любая диета или разгрузочные дни. А всё за счёт того, что достаточно всего лишь отказаться от одного приёма пищи, например ужина или завтрака, а в восьми часовой промежуток питаться согласно своих привычек и предпочтений.


За счёт чего вес уходит?

 

 


В момент 16-ти часового голодания оптимизируется выработка инсулина, за счёт чего организм становится менее восприимчивым к углеводам и уменьшается чувство голода. И именно в это время организм начинает активно избавляться от лишнего жира, так как не перерабатывает пищу и не отвлекается на неё. Также по мнению специалистов такая система питания положительно влияет на организм и позволяет ему быстрее восстанавливаться.


Когда можно есть?

 

девушка грустит

 


Первое, что нужно сделать — это определиться с промежутком приёма пищи. Кому-то легче голодать весь вечер, но обязательно нужно с утра позавтракать, а кто-то может не есть пол дня, но должен вечером поужинать. Самое главное помнить, что в выбранный промежуток можно есть всё без исключения и худеть одновременно.


Для кого такое питание под запретом?

 

девушка в траве

 


Список людей, которым лучше воздержаться от такого питания достаточно велик. Учёные подтвердили, что такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, детям, людям с заболеваниями желудка, кишечника, желчного пузыря, страдающим сахарным диабетом. В любом случае для того, чтобы начать питаться по системе интервального голодания необходимо перед началом проконсультироваться с врачом, а в идеале сдать анализы, чтобы проверить уровень витаминов, минералов и микроэлементов, и при нехватке каких-либо позиций восполнить их до начала диеты.


Спорт при интервальном голодании

 

бег


Интервальное голодание в сочетании с силовыми тренировками могут дать отличный результат. Они помогут сделать красивое, рельефное и подтянутое тело. Единственная особенность занятий спортом при интервальном голодании это то, что придётся заниматься на голодный желудок А это достаточно тяжело и люди без специальной подготовки вряд ли смогут выдержать такие занятия.


Но самое главное, это обращать внимание на своё самочувствие, и при малейших признаках его ухудшения прекратить питание по данному принципу.