Да, да, вы все правильно прочитали.  Можно похудеть без изнурительных диет и жестких тренировок в спортзале.

Для этого достаточно выполнять ряд простых правил.

Обязательно завтракайте!

завтрак

Ни в коем случае при похудении не надо голодать, а надо кушать, но правильную пищу!

Завтрак запускает наши обменные процессы, ускоряет метаболизм, дает энергию на весь день.  Желательно, чтобы завтрак состоял из сложных углеводов, белков и жиров.

Порции продуктов в сыром виде на завтрак:

40-50 граммов сложных углеводов (каши – овсяная, гречневая, рисовая и т.д.)

150 граммов белка (куриная грудка, нежирная рыба, белки куриного яйца, говядина, йогурт, но обязательно без добавок, кефир, творог)

30-40 граммов жиров (оливковое масло, сыр, орехи, авокадо, семечки).

Завтракайте обязательно, даже если вам не хочется и кажется, что вы не голодны.

 

Откажитесь от сладкой газированной воды

девушка с водой

Пейте обычную воду, желательно родниковую.  Свое утро также начинайте с двух стаканов чистой воды. Проснулись и сразу пейте воду. Это будет отличным началом дня.

Сладкие газированные воды содержат огромное количество сахара, из-за чего мы полнеем.  Замените газировку слабым кофе, чаем и, обязательно, обычной водой.

 

Не забываем про перекусы

здоровая еда

Между завтраком и обедом обязательно должен быть перекус.  Желательно, чтобы перекус включал в себя углеводы в виде фруктов, сухофруктов и белок, например йогурт без добавок.

Такой же перекус делаем между обедом и ужином.

 

Ни в коем случае не голодайте!

готовка еды

Голодая вес будет уходить быстро, и так же быстро вернется назад, когда вы «сорветесь». К тому же при голодании человек теряет мышечную массу, а не жир.

Поэтому забываем про голод и питаемся правильно.

 

Если вам захотелось покушать на ночь, съешьте овощи или грибы. Если вам и этого мало, то можно съесть порцию белков (100-150 гр. в сыром виде, если это нежирное мясо или рыба).