Для многих женщин, желающих похудеть, зона галифе становится настоящей проблемой. Избавиться от лишнего жира здесь очень сложно, что зачастую приводит женщин на стол к пластическим хирургам. Липосакция способна помочь быстро и наибольшим эффектом, однако многие представительницы слабого пола сначала хотят попробовать избавиться от лишних сантиметров с помощью более щадящих способов.

В этом случае женщине предстоит сразу для себя уяснить, что не существует радикально быстрых способов сжигания жира. Придётся приложить много усилий для того, чтобы без ножа пластического хирурга стать красивой и сексуальный. Менять придется весь свой образ жизни. В первую очередь, нужно будет правильно и сбалансировано питаться. Жёстких диет при этом соблюдать не потребуется, однако из своего рациона придётся исключить различные пирожные и шоколад. А чтобы приобрести привлекательные формы, нужно будет заниматься антицеллюлитной гимнастикой и самомассажем. Путь к хорошей фигуре будет длинным и тернистым, однако результаты при правильной диете и выполнении всех процедур обязательно порадуют женщину.

 

1. Гимнастика: как похудеть в домашних условиях в ногах

 

Заниматься ей придётся пять раз в неделю. Далее приведен комплекс упражнений, которые будет несложно выполнить в домашних условиях.

 

махи ногами


— Ложимся на бок и упираемся локтем в пол. Затем медленно поднимаем прямую ногу вверх и опускаем. Начинать это упражнение стоит с десяти повторений. Постепенно количество повторов необходимо довести до тридцати.


— Садимся на пол, раздвигаем ноги в стороны, немного откланяемся назад и упираемся руками в пол. Затем на вдохе стараемся подтянуть колени к плечам. Выдыхаем, одновременно выпрямляя ноги, не касаясь ими пола. Сначала достаточно будет выполнить это упражнение три раза. Через пару недель занятий количество повторов можно будет увеличить сначала до пяти, а потом до десяти.


— В том же положении, что и в прошлом упражнении, подняв ноги немного над полом, поворачиваем кончики носков сначала внутрь, потом наружу. Начинаем с пяти раз, затем увеличиваем количество повторений до двенадцати за тренировку.

 

приседания
— Ноги ставим на ширину плеч, вытягиваем руки вперёд. Спину стараемся держать ровно. Медленно приседаем. При этом бёдра должны быть как можно более параллельными друг к другу. Количество повторений за тренировку — от четырёх до десяти.

 

Начинать гимнастику необходимо с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм. Набор упражнений может меняться. Не постоянно и количество подходов и повторений. Вначале нужно приучить организм к нагрузкам, но постепенно нужно увеличивать интенсивность упражнений.

 

2. Похудеть ногам поможет самомассаж

 

Эту процедуру лучше проводить сразу после гимнастики. Продолжительность этой процедуры — около четверти часа. Начинать массаж нужно с мягких поглаживающих движений. Затем нужно начинать массировать кожу более интенсивно, до ощущения теплоты. Заканчивать процедуру стоит также лёгким поглаживанием.



Хорошее средство при борьбе с целлюлитом и лишним весом — это массаж после горячей ванной. Проводят его так же, как и обычный самомассаж. Эффект будет больше, если в ванну добавить отвар целебных трав, например, ромашки или шалфея. Однако проводить эту процедуру нельзя, если у вас есть заболевания кожи, или вы страдаете от простуды.

 

Понятно, что самый быстрый способ удаления жира в зоне галифе — это липосакция. Тем более что в этом месте обычно жира скапливается не так уж и много, так что врачи используют при его отсасывании шприц. Только вот после этой процедуры может обвиснуть кожа и всё равно придётся потратить время на гимнастику, чтобы она подтянулась и стала упругой.

 

3. Режим жизни — способ, как похудеть в ногах

 

Сейчас наступило то самое время, когда даже в магазин можно не ходить. Можно заказать доставку и все привезут на дом. Люди сидят в офисах, ездят на машинах, предпочитают полежать дома на диване и заказать пиццу, нежели идти готовить. И все это называется пассивный режим жизни.

Важно понимать, что движение – это жизнь.

 

счастливая девушка

 

Как похудеть в ногах и бедрах?

 

Вопрос, которым задается большое количество девушек, забывая об элементарном правиле. Самое простое правило, которая должна усвоить любая – проходить в день 10 000 шагов.

Если до этого вы ходили по 2000 шагов в день, то можно начать с малого и постепенно увеличивать свою активность.

Перестаньте ездить на машине на работу, если до нее идти 5 минут. Выходите по вечерам на улицу, этим Вы насытите свой организм кислородом и будете лучше спать. Поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. Похудеть ногам поможет именно движение. Если Вы добавите чуть больше движения в свою жизнь, то результат не заставит себя ждать.

 

ходьба

 

4. Питание

 

Конечно, если Вы будете много и неправильно кушать, то сбросить лишний вес не удастся. Для того, чтобы похудели ноги нужно соблюдать диету.

 

Какую диету выбрать, чтобы похудеть в бедрах?

 

Диету, которая поможет вывести из организма токсины и усилит обмен веществ.

Перед тем как приступить к диете нужно усвоить несколько простых правил:

  1. Нельзя пропускать завтрак.
  2. За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.
  3. Не есть за три часа до сна.
  4. Не пейте пакетированный сок, лучше съешьте какой-нибудь фрукт.
  5. Во время обеда лучше пить теплую воду или чай, вместо сока или газировки.
  6. Когда готовите, то жуйте жвачку. Это поможет Вам не хватать еду при приготовлении.
  7. Забудьте про жареную еду. Помните, что есть много других способов готовки – запекание, варка, гриль тушение.

 

овощи

 

Как похудеть в бедрах и ягодицах – диета на 5 дней.

 

1 день.

Завтрак.

  1. Стакан кефира.
  2. 1 яйцо.

Перекус.

  1. Апельсин.

Обед.

  1. 150 гр. вареной гречки.
  2. 100 гр. вареной грудки.
  3. 100-150 гр. овощей.

Ужин.

  1. Тушеные овощи (кабачки, помидоры, капуста, морковь, баклажаны и так далее), можно использовать любые овощи, которые вы любите.
  2. Кусочек черного хлеба.

 

2 день.

Завтрак.

  1. 100 гр. овсяной каши.
  2. 6 шт. кураги или чернослива.

Перекус.

  1. Зеленое яблоко.

Обед.

  1. Суп из овощей с курицей.
  2. Кусочек черного хлеба.

Ужин.

  1. Салат из свежих овощей.
  2. 100 гр. куриной грудки.

 

3 день.

Завтрак.

  1. 200 гр. салата из огурцов, помидор и перца. Заправляется оливковым маслом.
  2. 1 яйцо.

Перекус.

  1. Грейпфрут.

Обед.

  1. 1. 100 гр. вареной гречки.
  2. 2.100 гр. вареной грудки.
  3. 3.100-150 гр. овощей.

Ужин.

  1. Тушеные овощи с куриным филе (300-350 гр.).

 

4 день.

Завтрак.

  1. Стакан кефира.
  2. 4-5 штучек чернослива.

Перекус.

  1. Апельсин.

Обед.

  1. 150 гр. вареного риса.
  2. 2.100 гр. нежирной рыбы.

Ужин.

  1. 1.Тушеные овощи.
  2. 2.Кусочек черного хлеба.

 

5 день.

Завтрак.

  1. 100-150 гр. овсяной каши.
  2. 1 столовая ложка изюма.

Перекус.

  1. Груша.

Обед.

  1. Овощной суп с куриной грудкой.
  2. Кусочек черного хлеба.

Ужин.

  1. Салат из свежих овощей.
  2. 100 гр. куриного филе.

 

5. Питьевой режим

 

вода с лимоном

 

Что такое питьевой режим и почему он так важен для похудения?

 

Суть питьевого режима заключается в том, чтобы в организме ускорился метаболизм и появлялось чувство сытости.

Важно употреблять только чистую воду, без различных добавок и примесей.

 

Как похудеть в ногах – добавить питье в рацион.

 

Влияние этого режима на похудение.

  • Подавляется аппетит, и появляется чувство сытости.
  • Выводятся токсины и шлаки из организма.
  • Способствует сжиганию жира.

 

польза воды

 

Если Вам не будет хватать жидкости, то Ваш организм начнет накапливать ее в жировых тканях, что приведет к отекам, метаболизм замедлится и похудеть не получится.

 

Как похудеть в домашних условиях в ногах с помощью питьевого режима?

 

Воду следует пить за полчаса до приема пищи и во время еды. После получение еды в организм воду можно начинать употреблять через час. Также, не стоит забывать про употребление воды во время физических нагрузок.

В день следует выпивать 8 стаканов воды. Если до этого вы пили мало воды, то вводить ее нужно постепенно, добавлять по стакану, по пол стакана в день.

Также в воду можно добавлять лимон. Лимон способствует сжиганию жиров и выводит из организма токсины и шлаки.

 

6. Режим дня. Как похудеть в ягодицах?

Нужно наладить режим. Почему это так важно? Из-за того, что люди пренебрегают сном, едой, питьем нарушается метаболизм. Это способствует отложению жиров. Также, недосып приводит к стрессу, человек больше подвержен волнению.

Когда человек волнуется или находится в стрессовой ситуации, то он начинает много есть. Употребляет ненужные углеводы, такие как шоколад, булки, пирожные.

Кстати, научно доказанный факт, что при стрессе у человека замедляется метаболизм. А нам это ни к чему.

 

стресс

 

Так какой же должен быть режим дня?

 

Для начала, нужно усвоить, что самая главная фаза для сна – с 22.00 до 1.00. Поэтому, необходимо ложиться спать в 21.00-21.30. Человеку достаточно спать в сутки 7-8 часов, поэтому подъем должен быть примерно в 7 утра.

 

сон

 

За час до сна следует перестать сидеть в гаджетах и смотреть телевизор. Лучше дать организму отдохнуть при прочтении любимой книги.

Вы за этот час успокоитесь, все волнения за день утихнут и ночью сон будет сладкий и непрерывный.

 

Как похудеть на капусте. Капустная диета на 10 дней.