Стремление приблизиться к идеалу заставляет нас оценивать свою внешность критически. И если кажется, что ноги чересчур массивны и грубы, то самое время предпринять усилия для устранения лишнего веса. Но даже желание выглядеть изящной и лёгкой не является поводом бездумно использовать сомнительные методы для похудения какой бы там ни было части тела.

Не стоит рисковать здоровьем и принимать БАДы, таблетки для похудения. Нанесённый организму вред может просто обесценить, да и вовсе перечеркнуть смысл поставленной задачи. Не надо бездумно прибегать и к шортам для похудения, так как они показаны не всем.

 

Правильный рацион питания

 

ноги


Прежде всего следует заняться составлением правильного рациона питания, исключив из него:

  • обожаемую выпечку,
  • всевозможные макаронные изделия,
  • сладкое,
  • жареные и острые блюда.

Не стоит и голодать, теряя при этом не только вес, но и такие важные для организма микроэлементы. Будет намного правильнее отдать предпочтение отварным продуктам, приготовленным на пару, как и запечённым.

Не принесёт пользы и пища, в составе которой имеются консерванты. Противопоказано увлекаться и некоторыми напитками: сладкими и газированными. Да и пить во время еды тоже не рекомендуется.

 

Витамин К

 

овощи и девушки


Что касается диеты для ног, так тут не обойтись без усиленного потребления продуктов с витамином К. А содержаться он может в клубнике, киви, моркови, салате, капусте, говяжьей печени и во многом другом. Но с целью воспрепятствовать задержанию в организме жидкости, следует подналечь на чеснок, имбирь, перец. И чтобы диетами не истощить организм, надо позаботиться о его пополнении калием, магнием и прочими микроэлементами, которые имеются в обезжиренном йогурте, сое и зародышах пшеницы. От вредных привычек тоже следует отказаться. Курение, алкоголь и прочие излишества ещё ни на кого не оказали благоприятного действия.

 

Физические упражнения

 

девушка делает упражнения


Но как похудеть в ногах без физических упражнений?

Ходьба

красивые ноги

В домашних условиях очень даже неплохо было бы пешком подниматься и спускаться по лестнице. Да и вообще, любая ходьба обернётся наилучшими результатами.

Скакалка, велосипед

девушка на велосипеде

В достижении цели поможет и обычная скакалка. Совсем неплохо будет на постоянной основе пользоваться велотренажёром, как и велосипедом.

Приседания

девушка приседает

Хорошие результаты достигаются при ежедневных приседаниях на одной и двух ногах. (Всего лишь 15 минут занятий физкультурой помогают сжечь 330 ккал).

Комплекс упражнений

фитнес девушка
А вот рекомендуемый комплекс упражнений, направленный на похудение ног, следует начинать с пятиминутной разминки, гарантирующей оптимальный разогрев мышц. И уже после её завершения можно приступать к основным занятиям.

Для похудения ног подойдёт упражнение, когда держа ноги вместе, втягиваешь живот, выпрямляешь спину и напрягаешь ягодицы.

Совсем неплохо, стоя на коленях, садиться то на одну, то на другую ягодицу. Да и сидя на полу можно опереться сзади локтями и поднимать поочерёдно ноги.


Возымеет должное действие и упражнение, когда лёжа на полу разводить и сводить ноги (под углом 90*). А делать махи можно из предыдущего исходного положения, либо лёжа на боку.

Только обязательно после окончания занятий нужно потрясти ногами, что поможет восстановить кровообращение, а также предотвратит образование целлюлита и варикозного расширения вен.

Но каждое движение будет эффективным лишь в результате его повторения, потому проделывать его надо от 10 до 30 раз. Чтобы добиться похудения ног, придётся приложить немало усилий и терпения. А старания обязательно обернутся положительным результатом: ножки станут намного красивее и стройнее.