Отруби – это продукт переработки зерна. Они представляют собой твердую оболочку зерна. Это ценнейший пищевой продукт для здоровых и нездоровых людей.

 

В отрубях содержится такое соединение, как бетоглюкан. Он способен связывать жирные кислоты в нашем кишечнике. То есть, тем самым снижать уровень холестерина. До 30% холестерина может быть снижено благодаря отрубям. Этот продукт помогает справлять физиологические функции. Он формирует пищевой комок, не дает быстро поглощать калории из пищи, тем самым способствует стабилизации и снижению веса.

 

На сегодняшний день отруби находятся на пике своей популярности среди худеющих. Они бывают разных видов: пшеничные, рисовые, ячменные, гречишные и многие другие. Их название зависит от зерна из которого они сделаны.

 

зерна, отруби

 

Отруби бывают грубые и тонкие. Все зависит от степени помола. Грубые – это когда помол крупный, а тонкие – это когда помол мелкий.

 

Какие отруби выбрать при диете?

 

Диетологи советуют выбирать ржаные, пшеничные и овсяные отруби. Из всех вариантов – это наилучшие во время похудения.

 Кефир – кисломолочный продукт, который также полезен при желании снизить вес. Он содержит в себе огромное количество витаминов, минералов и полезных элементов. В этом кисломолочном продукте содержатся бифидобактерии. Они улучшают пищеварение, выводят токсины и помогают избавиться от лишнего веса.

А вместе эти два продукта творят чудеса!

 

кефир и отруби

Отруби с кефиром для похудения как принимать?

 

Существует множество диет на кефире и отрубях. Самая жесткая из них – это диета «трехдневка». В течение трех дней вы можете употреблять только кефир и отруби. За три дня возможно скинуть до 7 килограммов.

 

Но, есть и более щадящие варианты. Один из них – это просто добавить в рацион кефир и отруби. А также во время похудения исключить сладки и жирные продукты. Конечно, у вас не уйдет так много килограммов, как хотелось бы. Но зато Ваш организм станет чище и здоровее. А также отдохнет от вредной еды.

 

Можно устраивать и разгрузочные дни при помощи этих продуктов. Это поможет вам сделать неплохую чистку вашего организма. Тогда в течение дня вы можете употреблять только отруби, кефир и воду.Такие разгрузочные дни даже полезны! Их следует проводить 1 раз в две недели.

 

Кефир с отрубями для похудения как правильно употреблять, чтобы не навредить организму.

 

Не забывать добавлять в рацион другие полезные продукты. Которые насыщены белком, растительными жирами, минералами и витаминами. Не зацикливайтесь только на отрубях. Помните, что рацион должен быть разнообразным.

 

Кефир с овсяными отрубями для похудения.

 

В овсяных отрубях содержится огромное количество пищевых волокон. Из-за этого их очищающий эффект сильнее. В них содержится большое количество витамин А, В, Е. Также, сейчас можно приобрести отруби с добавлением витаминов, минералов, экстрактов трав.

 

Сегодня на прилавках можно увидеть полезные завтраки с отрубями. Но покупать их не рекомендуется, так как в них вероятнее всего содержится соль, сахар и другие усилители вкуса. Их принимать не рекомендуется, так как они более калорийные и вредные.

 

А не менее вкусный завтрак можно приготовить самостоятельно. Главное, что он будет не только вкусный, но и полезный.

 

Кефир отруби для похудения рецепт.

 

Ингредиенты:

  • Отруби – 100-150 грамм;
  • Кефир (2-2,5%) – 200 мл;
  • 1 чайная ложка меда;
  • Зеленое яблоко.

Приготовление:

Отруби заливаются кефиром. Пока они настаиваются нужно натереть яблоко на мелко терке. После добавить его в емкость и положить туда ложечку меда.

Перемешать и употреблять.

 

Кефир с отрубями на ночь для похудения.

 

Диетологи рекомендуют выпивать стакан кефира перед сном, но можно ли туда добавлять отруби. Да, такой вариант возможен. Он поможет организму за ночь очиститься и избавиться от токсинов. Принимать лучше всего за два-три часа до сна.

Готовить отруби очень легко. Просто залейте их кефиром и дайте немного настояться.

 

отруби и изюм

 

Ржаные отруби с кефиром для похудения.

 

Отруби этого вида более жесткие. Но они богаты минералами (калием, магнием, фосфором и так далее), витаминами и клетчаткой. Главное правило в приготовлении ржаных отрубей – это дать им настояться. В кружку с кефиром достаточно добавить 1-2 ложки отрубей и подождать около получаса. Только после этого принимать.

 

Как пить кефир с отрубями для похудения?

 

Главное эту смесь регулярно. Если Вы настроились избавиться от лишних килограмм, то не ленитесь и соблюдайте рекомендации. Основная рекомендация – не забывать про употребление воды.

В воду можно добавлять лимон или его сок. Он также способствует похудению.

Отруби для похудения как употреблять с кефиром? Употреблять отруби можно в любое время. Во время завтрака – это насытит ваш организм на долгое время. Во время перекусов – вы не нахватаетесь лишних калорий, что очень хорошо во время похудения. Или же можно заменить отрубями и кефиром ужин – это опять же насытит ваш организм и перед сном у вас не будет чувства голода.

 

Коктейль из кефира и отрубей для похудения.

 

отруби и кефир

Хорошо, когда из некоторых продуктов можно сделать не только полезный прием пищи, но еще и вкусный. Для приготовления такого напитка вам понадобится:

  • Кефир – 200 мл;
  • Отруби (лучше всего овсяные) – 3 столовые ложки;
  • Вода – 100 мл;
  • Ложка меда;
  • Корица (по вкусу);
  • Банан.

Готовить такой коктейль очень просто. Кефир и отруби помещаете в блендер и взбиваете до однородной массы. Она должна у вас получиться густой. После чего добавляете туда же воду и банан. Также взбиваете до однородной массы. В конце добавляете корицу и мед. И опять включаете блендер.

После выливаете в стакан и вкуснейший коктейль готов! Приятного аппетита!

 

Плюсы и минусы диеты на кефире и отрубях.

 

Естественно, что любые продукты, даже самые полезные имеют свои минусы. Полезная диета с кефиром и отрубями – повысит ваш иммунитет, поможет избавиться от лишних килограмм, выведет токсины, улучшит внешний вид кожи и волос.

Минус этого продукта в том, что если в организме есть серьезные заболевания (гепатит, спайки, эрозии, хронические болезни ЖКТ, язва желудка), то отруби не рекомендуется употреблять. И тем более устраивать разгрузочные дни.

 

Кефир с отрубями для похудения результаты и комментарии девушек.

 

Анна, 25 лет. «Отруби я открыла для себя много лет назад и не убираю их из рациона. Они помогли мне избавиться от 10 лишних килограмм. А теперь я просто раз в месяц делаю себе разгрузочные дни, чтобы организм не засорялся.»

 

Виктория, 47 лет. «Отруби с кефиром – это мой регулярный завтрак на протяжении уже многих лет. Это очень вкусно, а самое главное полезно. Я считаю, что именно благодаря отрубям я держу себя в форме и старею намного медленнее.»

 

Екатерина, 23 года. «Именно отруби помогли мне избавиться от прыщей. С юности я страдала от угревой сыпи. Но именно они очистили мой организм. Я никогда не была пухлой, но благодаря отрубям у меня ушло 5 килограмм. И я стала стройнее. Что мне очень нравится.»

 

Василиса, 34 года. «После поздних родов мне было трудно сбросить вес и я решила попробовать жесткую диету на отрубях. Мне помогло! Я сбросила лишние 15 килограмм. На протяжении 3 дней, я ела только отруби, пила кефир и воду. Затем я ввела в свой рацион овощи и нежирное мясо. И уже за два месяца у меня ушли эти ужасные цифры на весах.»

 

Кефир с перцем для похудения