Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, следует соблюдать правильный режим дня. Зачастую люди начинают набирать лишние килограммы, и не понимают откуда они берутся. А всему виной несбалансированное питание, сбитый режим приёма пищи, недосып, отсутствие питья в течение дня.

 

Правильный режим дня. Сон.

 

девушка спит в розовой маске для глаз

 

Взрослому человеку необходимо спать  7-8 часов в сутки. За это время организм отдыхает и набирается сил.

Лучшее время для сна — период с 23.00 до 7.00.

Важная информация, что на 22.00 приходится пик секреции гормона сна и гормона роста.  С 22.00 до 2.00 организм очищается, худеет и молодеет. 

 

Правильный режим дня. Питание.

 

приготовление салата

 

Представим питание человека в процентах. Человек должен заполнять окно питания на сто процентов.

Один из главных приёмов пищи — завтрак. Завтракать лучше всего через 30-40 минут после пробуждения.

Завтрак — это 25% от 100%. Он должен быть богат белком и правильными углеводами.

 

Продукты богатые белком:

 

  • Рыбу (нежирную);
  • Мясо (лучше всего грудку);
  • Каши (рис, гречка);
  • Макароны твёрдых сортов;
  • Тушеные овощи или овощи на гриле.

 

Продукты в которых содержатся правильные углеводы:

 

  • Каши;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Капуста;
  • Фрукты.

 

Если завтрак  был в 7-8 утра, то уже к 10.00  организм требует восполнить пищевое окно. Во время перекуса следует употребить 10%.

 

Что можно есть на перекус?

 

Фрукты, овощи, орехи, йогурты.

 

Обед — важнейший приём пищи. Обедать лучше всего примерно в 13.00. Во время обеда восполняется 30%.

 

На обед можно есть:

 

Рыбу (нежирную);

Мясо (лучше всего грудку);

Каши (рис, гречка);

Макароны твёрдых сортов;

Тушеные овощи или овощи на гриле.

 

Важно помнить, что при похудении следует забыть про жареную пищу. Теперь можно употреблять еду, которая приготовлена на гриле, тушеная, вареная, запеченная.

 

Почему важно плотно обедать?

 

Если организм не заполнит своё пищевое окно, то уже через малое количество времени захочется перекусить. Перекус будет быстрый и бесполезный. Организму захочется сахара, а сахар — вред для фигуры.

Если же все таки в обед Вы не доели, то в 16.00 можно сделать перекус на 10%.

Важно помнить, что заполнить окно во время перекуса необходимо не сахаром, а сложными углеводами или продуктами, которые насыщены белком.

 

Ужин примерно в 19.00. Заполняются оставшиеся 25%.

На ужин следует пренебрегать тяжёлой пищей. Можно поесть овощи с лёгким мясом или рыбой.

Если во время дня Вы не соблюдали режим, то есть большая вероятность, что уже к ужину организм будет требовать еды. Из-за того, что окна не будут заполнены необходимым процентом человек не будет чувствовать сытости и будет переедать.

 

Вода.

 

девушка пьет воду из стакана

 

Важно регулярно восполнять водный баланс организма. Если его не восполнять, то  вода начнёт накапливаться (в жировой ткани)  и эффект похудения не будет достигнут.

Пить нужно за 30 минут до еды и через час после приёма пищи.

Правильный режим дня — то, что необходимо для любого человека, даже не худеющего. При соблюдении режима Вы будете чувствовать себя лучше, бодрее, насыщеннее и увереннее.

 

Кефир с отрубями для похудения