Очень часто бывает, когда мы вспоминаем о том, что надо бы похудеть за месяц до грандиозного события – скажем, перед отпуском, периодом показа себя во всей красе на пляже в купальнике. Или накануне ответственного события – свадьба, юбилей или костюмированный корпоратив на работе. А так хочется удивить всех своей новой, стройной фигурой. Как же похудеть на 10 кг за месяц?


Итак, чтоб похудеть за месяц на 10 кг, в любом случае от ужина придется отказаться – скорее всего, его нужно будет заменить напитком – чашкой зеленого чая без сахара или стаканом обезжиренного кефира. Весь дневной рацион своего питания следует тщательно пересмотреть – в это время, на благо фигуры, стоит отказаться от всего жирного, острого. Стоит позабыть о мучных десертах, булочках с маслом и горячих бутербродах.

Кушать нужно следующее – фрукты, овощи, отварное мясо курицы или индейки без шкурки, легкий творог, кефир, каши.

Завтрак

овсяная каша с яблоком
На завтрак в этот месяц нужно приучить себя съедать порцию овсянки или любой другой каши, что не должна превышать 200 гр. Можно чередовать с небольшим количеством фруктов – яблоки, груши или ягоды. Но следует помнить, что порция – не более 200 гр.


Обед

курица
Это может быть овощной салат, заправленный оливковым маслом с небольшим кусочком отварной куриной или индюшиной грудки. Или просто овощи. Вместо мяса можно кушать диетическую рыбу, приготовленную на пару – судак, окунь или треска.

 

Ужин

Напиток – стакан кефира или зеленого чая.


Совсем не ужинать трудно первые три дня, когда растянутый желудок требует своей обычной порции. Дальше – легче. Так что если потерпеть первую неделю, дальше худеть будет только легче.


Ну и наиболее эффективная диета – это в совокупности с физическими упражнениями. Только нельзя голодать непосредственно после упражнений – утомленный организм должен получить необходимое количество калорий. То есть тренировка должна быть перед обедом или перед завтраком. Чтоб организм не был истощен.

похудение


Внимание! Если работа не позволяет организовать такое питание, которое снабжает организм всеми микроэлементами, не оставляя на боках и попе лишних объемов – попробуйте чередовать. День – кушаете все, что привыкли, следующий день – 200 гр твердого сыра и литр нежирного кефира за весь день – разделить эту порцию на весь промежуток и кушать, когда удобно.