Совершать пробежки, посещать фитнес-салоны, просто прогуляться на свежем воздухе. Чем бы вы не были заняты, вы должны каждый день как можно больше двигаться, если хотите похудеть.

На самом деле, существует масса упражнений для улучшения физической формы вашего тела. Но в повседневной суете нашей жизни, иногда очень сложно выкроить время для основательного занятия спортом, а вот привычка начинать новый день с физических упражнений отлично подойдет, как для сброса лишнего веса, так и для поддержания себя в отличной форме (физической и моральной). Начиная утро с физической активности, вы задаете соответствующий темп для всего дня. Ежедневная утренняя гимнастика, требует от нас определенной дисциплины, необходимо относится к ней со всей серьезностью, так как речь идет о вашем здоровье.

Пробежка
В утренней гимнастике приветствуется структурированность физической активности. Ходьба, йога, поднятие тяжести, велосипедная езда, бег, плавание — отличный выбор для тренировок. Вот приблизительная оценка получасовых занятий:

  • Бег трусцой (8 км/ч) = 295 калорий
    Езда на велосипеде (16 км/ч) = 195 калорий
    Плавание (неспешное, свободным стилем) = 255 калорийАэробика = 240 калорий
    Ходьба (5 км/ч) = 140 калорий
    Поднятие тяжести (легкая тренировка) = 110 калорий
    Занятие растяжкой = 90 калорий
    Занятие танцами = 165 калорий

Начинать тренировки можно с 10 минутной длительности несколько раз в неделю, постепенно увеличивая длительность вплоть до 90 минут большую часть дней в неделе. Такая интенсивность даст гарантированный результат. Прежде чем начинать тренировки, если вы имеете факторы риска заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

мама и дочка спорт

Лучше всего начинать с простой 10 минутной прогулки, постепенно увеличивая длительность. Не ленитесь заниматься по выходным. Начав заниматься, помните, вы взяли обязательство перед собой и делаете все с пользой для себя!